¿Te gustaría conocer las herramientas y trucos más poderosos a nivel mundial para realizar tus ejercicios en casa en un reto de 21 días?

Con el MasterClass MUJERES EN FORMA: 21 DÍAS DE RETO FITNESS aprenderás cómo crear hábitos de ejercicios en casa de 10 a 15 minutos, para aquellas mujeres que quieran ver resultados en poco tiempo.

¿QUÉ VAS A LOGRAR?

Desarrollar y fortalecer tus músculos para una condición óptima.

Lograrás aumentar tu condición física.

Podrás perder peso mientras activas tu zona metabólica.

Aprenderás a alimentarte y escoger mejor tus alimentos.

Lograrás combatir afecciones y enfermedades.

Lograrás Disminuir hasta un 85% el riesgo de padecer enfermedades cardiorrespiratorias.

Lucirás un cuerpo más sexy y definido.

Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.

¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?

A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:

Módulo 01- Introducción

Bienvenida.
Estructura del curso.
Implementos a utilizar.
Consejos de alimentación.

Módulo 02 – Día 1 de entrenamiento

Previa al entrenamiento.
Indicando el movimiento.

Modulo 03 – Día 2 de entrenamiento

Acondicionamiento.
Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.

Módulo 04 – Día 3 de entrenamiento

Flexiones de pecho y abdominales (core).

Módulo 05 – Día 4 de entrenamiento

Hablemos de las sentadillas.
Practiquemos las sentadillas.
Sentadillas con elevación de talones.
1er desafío – 50 sentadillas.

Módulo 06 – Día 5 de entrenamiento

2do desafío – Practiquemos todo lo visto hasta ahora.

Módulo 07 – Día 6 de entrenamiento

Los Burpees – Aprendamos a hacerlo.
Aplicación TIMER – Cómo instalarla.

Módulo 08 – Día 7 de entrenamiento

El Burpee – Más detalles sobre el ejercicio.
3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 1.
3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 2.
3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 3.
Estiramientos.
Actividad extra.

Módulo 09 – Día 8 de entrenamiento

Hablemos del Core o Núcleo corporal.
Abdominales Parte 1.
Abdominales Parte 2.
Abdominales Parte 3.
Abdominales Parte 4.

Módulo 10 – Día 9 de entrenamiento

Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.
Cardio training.
Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.
Estiramiento muscular.

Módulo 11 – Día 10 de entrenamiento

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 1.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 2.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 3.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 4.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 5.

Módulo 12 – Día 11 de entrenamiento

Introducción – Ejercicios para cintura y abdomen.
Ejercicios para cintura y abdomen.

Módulo 13 – Día 12 de entrenamiento

Rutina full body – Parte 1.
Rutina full body – Parte 2.
Rutina full body – Parte 3.
Rutina full body – Parte 4.

Módulo 14 – Día 13 de entrenamiento

Ejercicios funcionales Parte 1.
Ejercicios funcionales Parte 2.

Módulo 15 – Día 14 de entrenamiento

Introducción a HIIT.
Ejercicios HIIT.

Módulo 16 – Día 15 de entrenamiento

Rutina de abdominales.

Módulo 17 – Día 16 de entrenamiento

Full Body con ligas de resistencia – Parte 1.
Full Body con ligas de resistencia – Parte 2.
Full Body con ligas de resistencia – Parte 3.

Módulo 18 – Día 17 de entrenamiento

Ejercicios de pie.

Módulo 19 – Día 18 de entrenamiento

Running en casa- Llegó el momento de correr.

Módulo 20 – Día 19 de entrenamiento

Tabata parte 1.
Tabata parte 2.

Módulo 21 – Día 20 de entrenamiento

Funcional training -1.
Funcional training -2.
Funcional training -3.

ACERCA DEL PRODUCTOR

Desarrollado por CRISTHIAN VALENCIA, consultor fitness y entrenador personal con más de 10 años de experiencia en entrenamiento funcional. Instructor certificado en LES MILLS GRIT™, Instructor certificado en Técnicas de Boxeo PROBOX™.

Profesor de baile e instructor profesional en Ventura Fitness Club Ecuador